Ειδικά σε εποχές που
ξεκινούν τα σχολεία μετά από διακοπές, είναι ψηλά στη λίστα η ανάγκη των γονέων
να ενισχύσουν το παιδί τους ώστε να αρρωσταίνει λιγότερο.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν
κατ’ αρχήν με πράγματα που δεν κοστίζουν τίποτα:
Μειώστε δραστικά τις επεξεργασμένες τροφές και τα συσκευασμένα
τρόφιμα όπως τους έτοιμους χυμούς.
Συχνά οι γιατροί βλέπουν πολλά προβλήματα σε
παιδιά που τρώνε δεύτερης ποιότητας τροφές τακτικά. Συχνά ακούμε: «Μα δεν είναι
ωφέλιμος ο χυμός;» και η απάντηση είναι «Ο συσκευασμένος χυμός του σούπερ
μάρκετ είναι στην ουσία ένας παλιός, ξανανερωμένος συμπυκνωμένος χυμός, συχνά
με πρόσθετη ζάχαρη». Θέλετε να καταναλώνει φρούτα; Προσφέρετε φρούτα. Αυτό το
θέμα έχει τόση βαρύτητα !
Φροντίστε να υπάρχουν
καθημερινά φρέσκα φρούτα και λαχανικά
στο διαιτολόγιο του παιδιού. ΔΕΝ χρειάζεται να είναι μεγάλες ποσότητες - λίγη
σαλάτα εδώ, ένα καρότο εκεί, μερικά κομματάκια μήλου παραπέρα, λίγα βραστά
λαχανικά στο φαγητό ή στη σάλτσα του φαγητού.
Ο χυμός ΔΕΝ είναι το ίδιο με το φρούτο. Οι περισσότεροι γνωρίζουν
πως οι χυμοί του εμπορίου έχουν πια ελάχιστα κοινά με το φρούτο που απεικονίζεται
στο κουτί. Και ο φρεσκοστυμένος χυμός; Συνήθως υπάρχει υπερκατανάλωση ειδικά
στο φρέσκο χυμό πορτοκάλι, που περιέχει καθημερινά 1-2 πορτοκάλια (τεράστια
ποσότητα σε ημερήσια βάση για ένα παιδί, σκεφτείτε πόσα είναι σε ετήσια
βάση!!). Είναι προτιμότερο το παιδί
να φάει 2-3 λεπτές φετούλες μήλο και 2-3 κομματάκια πορτοκάλι ή άλλο φρέσκο
φρούτο, έτσι καταναλώνει και τις ίνες, και όλες τις βιταμίνες και τις θρεπτικές
ουσίες μη αλλοιωμένες!
Φροντίστε να βάλετε σε τάξη τον ύπνο του παιδιού.
1.
Όχι οθόνες μετά το βραδινό φαγητό (καμία οθόνη, οι έρευνες δείχνουν διαφόρων
ειδών διαταραχές στη δομή και στην ποιότητα του ύπνου) και 2. Σταθερή ώρα
ύπνου, που να ταιριάζει στο βιορυθμό του παιδιού σας.
Ήλιος και βιταμίνη D: Αφού μένουμε στην Ελλάδα είμαστε προνομιούχοι
και μπορούμε να φροντίσουμε να βγαίνει
κάθε μέρα απ’ το σπίτι το παιδί για ένα τεταρτάκι με κοντά μανίκια και κοντά
μπατζάκια - παράγει έτσι άφθονη βιταμίνη D. Tο χειμώνα επέρχεται μια
φυσιολογική μείωση, αλλά όσο μπορείτε, φροντίστε να συνθέσει το παιδί σας τώρα!
Άσκηση: κάτι το εξαιρετικά σημαντικό για το ανοσοποιητικό των
παιδιών, και δεν εννοώ μια φορά την εβδομάδα μια ώρα τζούντο. Παρακαλώ θερμά να
βγαίνετε έστω για μια βόλτα στις κούνιες κάθε μέρα με το παιδί, ακόμη και αν ο
καιρός δεν είναι καλός. Ντύστε το και βγείτε να χοροπηδήσει λίγο - είναι
σημαντικό για το λεμφαγγειακό του σύστημα, που σχετίζεται άμεσα με την
ανοσότητα! Ένα παιδί που πάει από το κρεβάτι στο αυτοκίνητο στο θρανίο στο
αυτοκίνητο στο τραπέζι του φαγητού στο γραφείο στον καναπέ…. Ε λοιπόν, τα
συμπεράσματα δικά σας - αλλά δεν θα είναι το ίδιο ανθεκτικό όσο ένα παιδί που
κινείται πολύ μέσα στην ημέρα. Κάθε μέρα!
Μην παραφορτώνετε το πρόγραμμα. Μπορεί να αναρωτιέστε «Και τι σχέση
έχει αυτό;», αλλά βλέπω παιδιά με απίστευτα φορτωμένα προγράμματα - κάθε μέρα
και άλλη δραστηριότητα, τρέχουν πιο πολύ και από εμάς! Συχνά είναι τόσο στενά
τα χρονικά περιθώρια που καταλήγουν να αργούν παντού ή να φωνάζουν οι γονείς
στα παιδιά πως θα αργήσουν, να βιάζονται κλπ.
Το κάθε παιδί αναποκρίνεται
διαφορετικά στο άγχος - κοιτάξτε το δικό σας, πώς τα πάει;; Μήπως θα άξιζε να
κόψετε κάτι - προς Θεού ΟΧΙ για να
κάθεται στον καναπέ με το τάμπλετ, αλλά για να αυξηθεί ο χρόνος για ελεύθερο
παιχνίδι, ποδήλατο, πατίνι, σχοινάκι, χρόνο με φίλους, ακόμη και καμιά
σκανταλιά!
Νερό! Μπορεί να ακούγεται παράξενο, υπάρχουν παιδιά που δεν
έχουν συνηθίσει να πίνουν νερό. «Ξεδιψούν» με γάλα ή χυμό ή Sprite ή Fanta
ή κάτι άλλο. Έτσι καταλήγουν να καταναλώνουν άσκοπα ζάχαρη, άφθονες θερμίδες
και συντηρητικά. Συνηθίστε τα παιδιά σας στο νεράκι του Θεού! Εμείς δεν
αγοράζουμε εμφιαλωμένο, απλά φιλτράρουμε το νερό της βρύσης. Στο τραπέζι
μπαίνει πάντα νερό, και τα παιδιά παίρνουν παγούρι στο σχολείο με νερό. Όλα μια
συνήθεια είναι.
Το ΤΙ ΛΕΜΕ στα παιδιά μας: ίσως ακούγεται
πολύ εναλλακτικό, αλλά ένα παιδί που ακούει συνέχεια πόσο χάλια είναι αυτό το
χειμώνα… θα το πιστέψει, θα πέσει ψυχολογικά και ως εκ τούτου, θα είναι και
λίγο πιο χάλια. Η κακή ψυχολογία σχετίζεται με την ανθεκτικότητα του
οργανισμού.
Η θετική και αισιόδοξη αντιμετώπιση κάνει συχνά μικρά θαύματα για
τα παιδιά μας. Τους λέμε πως είναι δυνατά, υγιή και χαρούμενα, καλά παιδιά.
Τους διδάσκουμε ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχουμε και το πώς να βλέπουν το θετικό
σε κάθε κατάσταση.
Ας δώσουμε ένα παράδειγμα: το παιδί έρχεται
άρρωστο από το σχολείο την Παρασκευή. Θα μπορούσαμε να θρηνήσουμε (ίσως και με
το δίκιο μας..):
«ΠΑΑΑΛΙ;; Δεν αντέχω άλλο, πάει και αυτό το Σαββατοκύριακο,
και έχεις και προπόνηση αύριο, θα πάρω τον παιδίατρο και μετά τον προπονητή να
ακυρώσω. Μα πού κόλλησες αυτή τη φορά; Είδες που δεν έτρωγες τη φασολάδα, που
σου έλεγα πως θα σου κάνει καλό;».
Εναλλακτικά, θα μπορούσαμε να πούμε και...
«Έλα
αγάπη μου, θα φέρουμε τα σκεπάσματά σου να σε βολέψουμε στον καναπέ, έβαλα
κιόλας νερό να βράζει για να φτιάξουμε δυναμωτικό τσάι, και για βραδινό θα
φτιάξουμε λίγο ρυζάκι για σένα. Ευτυχώς δεν έχεις σχολείο το Σαββατοκύριακο και
θα μπορέσεις να κοιμάσαι ΟΣΟ ΘΕΛΕΙΣ για να γίνεις καλά!»
Πώς ενισχύω την υγεία του παιδιού για την επιστροφή στα σχολεία;
